لكل عمر مطالبه الغذائية والتوازن له مردودية على الدراسة والعمل

من طرف **FA5RI** الخميس 18 يونيو - 12:16

window.google_render_ad();

صباح/مساء الورد

نحتاج الغذاء المتوازن والصحي للوقاية من مختلف الامراض وضمان المردود
الايجابي في الدراسة او في العمل، ونعني بالغذاء المتوازن وجوب توفر
العناصر الغذائية الضرورية للجسم حسب احتياجاتنا اليومية، ويمكن تقسيم
الغذاء الى خمس مجموعات رئيسية تتمثل في الغلال والخضر واللحوم والسمك
والدجاج والبيض والمكسرات والبقول الجافة والخبز والأرز والمقرونة والحليب
ومشتقاته.

وبصفة عامة يجب أن يحتوي الغذاء المتوازن على الكربوهيدرات والبروتينات
والفيتامينات والماء ونجد الكربوهيدرات والدهنيات في الخبز والذرة
(القطانيا) والبطاطا والأرز والزيوت والزبدة وهي أطعمة تزود الجسم بالطاقة
كما نجد البروتينات في اللحوم والأسماك والحليب والبيض والفاصوليا
(اللوبيا) والبقوليات عموما وهي أطعمة بناء أي أنها تبني الجسم، أما
الفيتامينات فتتوفر في الفواكه والخضر والقوارص والتفاح والجزر والسبناخ
ونجد المعادن في الأسماك والحليب والبيض. والجدير بالملاحظة ان شرب الماء
يحتل أهمية بالغة لأنه وسيلة لنقل العناصر الغذائية كلها في الجسم كما
يساعد على التخلص من الفضلات، فضلا عن تنظيمه لحرارة الجسم الذي يحتاج
وبصفة يومية الى حوالي لترين او ثلاثة اي ما يعادل ستّّة أو ثمانية أكواب
ويمكن الحصول على هذه الكميات بتناول الماء او السوائل في شكل عصائر ومغلى
أعشاب وغلال وغيرها من المنتجات الغنية بالماء.

* الشاب

على الشاب تناول غذاء غني بالكالسيوم مثل الحليب وذلك لدعم نمو العظام
وبالنسبة للفتاة يعتبر تناول الطعام الغني بالحديد بالغ الاهمية لتجنب
اصابتها بفقر الدم. ويُفترض تناول وجبة الافطار وعدم تناسيها لأنها تنشط
المعدة صباحا وتجعلها تتهيأ للوجبة القادمة، ومع تناول أربع الى خمس وجبات
صغيرة بدلا من وجبة او وجبتان كبيرتان وتناول كمية هامة من الماء، علاوة
على ممارسة الرياضة بشكل منتظم ومتابعة الوزن بصفة يومية.

* الكهل

بإمكان الكهل تناول الاطعمة من جميع المجموعات الغذائية لكن بكميات معقولة
ومتوازنة، ويمكن الاكثار من تناول الفواكه الطازجة والخضر وتجنب الاطعمة
الدسمة والغنية بالكولسترول مع عدم الاكثار من تناول البيض بحيث لا يتجاوز
استهلاك الكهل ثلاث بيضات في الاسبوع، هذا الى جانب عدم الاكثار من اضافة
السكر والملح الى الطعام والمواظبة على شرب من ستة الى ثمانية أكواب ماء
بصفة يومية.

* المرأة الحامل

ترتكز تغذية الحامل على الاطعمة الغنية بالألياف وتوجد في الخضر والبقول
الجافة والخبز الاسمر، وهي اكثر الاشخاص التي تُنصح بالاكثار من تناول
الخضر والغلال الطازجة وبالاعتدال في استهلاك السكريات وتجنب قدر المستطاع
الاطعمة الدسمة والغنية بالدهون هذا الى جانب المحافظة على الوزن وممارسة
الانشطة البدنية الملائمة لوضعها إذ غير صحيح ان الحامل منصوحة بالراحة
والكسل، وطبعا بإتباع النصائح السابقة تستطيع تزويد جسمها بالطاقة اللازمة
خاصة وهي تحتاج الى ثلاثة آلاف سعرة حرارية في اليوم قصد مساعدة الجنين
على النمو توفير بحاجيات جسمها اليومية.

* الرضيع

تعتبر التغذية السليمة القاعدة الأساسية لضمان نمو متوازن وطبيعي للرضيع
والطفل خاصة خلال الاشهر الاولى، كما أن الوعي بأهمية هذه المرحلة من حياة
الطفل وتطبيق الاولياء لنصائح الطبيب المباشرة تعتبر خطوة ايجابية نحو
تحقيق طفولة دون مشاكل صحية. وأول ما يُنصح به هو الرضاعة الطبيعية خاصة
في الأشهر الاولى نظرا لما يحتويه حليب الام من مواد بروتينية وفيتامينات
وأملاح ومواد دسمة ومواد سكرية، كما ان حرارته مناسبة للرضيع ومعقّم وخال
من الجراثيم ويعطي الرضيع مناعة ضد الأمراض وينشط عمل الجهاز العصبي والمخ
وهرمونات الجسم، هذا من جهة. ومن جهة أخرى فإن الرضاعة الطبيعية لها
تأثيرات نفسية ايجابية على الطفل وتحمي الام من سرطان الثدي.

ويبقى حليب الام الغذاء الوحيد للطفل حتى يتم شهره الخامس وفي هذه المرحلة
يمكن للمرضعة ان تتناول كميات كافية من السوائل والخضروات والفواكه مع
كُوبين من الحليب يوميا مما يساعدها على إدرار الحليب خلال فترة الارضاع.

ولمعرفة ما اذا كان حليب الام يوفر كل ما يحتاجه الرضيع على الأم ان تلاحظ
سلوك ابنها بعد ارضاعه اي اذا نام بعد كل عملية ارضاع فذلك دليل على
استجابة حليبها لما يحتاجه من غذاء. أما اذا كان لا يكفي فيمكنها استشارة
الطبيب لوصف النوع الملائم من الحليب الاصطناع

دمتم بصحة

من طرف **romario** الخميس 18 يونيو - 15:54

لكل عمر مطالبه الغذائية والتوازن له مردودية على الدراسة والعمل

لكل عمر مطالبه الغذائية والتوازن له مردودية على الدراسة والعمل

رد: لكل عمر مطالبه الغذائية والتوازن له مردودية على الدراسة والعمل