التغذية السليمة في متناول الجميع

لإحداث توازن صحي في الجسم و ضمان صحة دائمة و إشراقة طبيعية وجب توفر
جملة من الأطعمة المفيدة و الحرص على توفير جانب من هذه الأغذية الأساسية
كل يوم على مائدة إفطار ثرية.
الخبز: يكاد لا يغيب عن مائدة إفطار لذلك وجب الحرص على استبدال الخبز
العادي بالنوع الأسمر المصنوع من حبوب القمح حيث أنه يوفر لك الفيتامين ب
الضروري لصحة الجهاز العصبي و كذلك الألياف الضرورية لجهاز الهضم و بشكل
خاص للأمعاء.

القوارص: يجب تناول قطعة من الحمضيات، كالبرتقال و القوارص بصفة عامة لأنها غنية بالفيتامين س و منشطة.

الخضر:
اختر على الأقل خمسة أنواع من الخضر الجذرية و الورقية، فهي ضرورية بتجهيز
الجسم بالألياف و بمادة البيتاكاروتين التي تعمل على طرد السموم و
السرطانات حسب ما توصلت إليه آخر البحوث الحديثة إضافة إلى مختلف أنواع
الفيتامينات و المعادن واجعل الجزر و السبانخ و الفلفل الأخضر و جذور
الفجل من الخضر الأساسية على مائدتك.

المكسرات: غير المملحة أو
قليلة الملح لاسيما الفستق فهي غنية بالبروتين و الفيتامين E المفيد للجلد
و هي تساعد أيضا على تقليل معدلات الكولسترول في الدم لكونها تحتوي على
دهون نباتية.

العجائن: تجهزك بالألياف والطاقة، و تحتوي البطاطا على الفيتامين س و لكن يجب التقليل من الدهون عند تحضير هذه المواد.

اللبن:
غني بالبكتيريا المفيدة التي يحتاجها جهاز الهضم بالإضافة إلى الكلسيوم
الضروري للعظام كما يمكن أيضا تناول كميات قليلة من الجبن لأنها غنية أيضا
بالكلسيوم الذي يساعد الجسم على النمو.

يحبذ تناول التفاح و خاصة
الأخضر فهو غني بالفيتامين س و ب و بالألياف و لعنا نختم بالمثل الأنقليزي
المعروف "تفاحة في اليوم تبعد الطبيب عنك