دخول
بحـث
المواضيع الأخيرة
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 3 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 3 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحثلا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 33 بتاريخ الإثنين 17 يوليو - 9:36
الغذاء الصحي في رمضان
3 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
الغذاء الصحي في رمضان
لماذا يصاب الصائمون بالسمنة فى رمضان؟
يقول براء التغذية أن الصائمين يصابون بالسمنة فى شهر رمضان نتيجة لنوعية الأكلات المشبعة بالدهون فى الدول العربية.
و يرى الدكتور إيهاب أبو النجا أستاذ علم التغذية بكلية الطب بجامعة
الإسكندرية أن الطعام لا يدخل الجسم طوال النهار و عند الإفطار يكون الجسم
بحاجة إلى سكريات كثيرة فيتناول الصائم هذه السكريات ذات النسب المرتفعة
مما يؤدى إلى هبوط فى السكر و بالتالى تحدث حالة من النهم للأكل دون إدراك
مما يزيد السعرات فى الجسم مع عدم حدوث أى نشاط حركى فتحدث السمنة ، و ذكر
أن الجسم السليم هو الجسم الذى يحتوى على النسب الطبيعية بحيث تكون نسبة
الدهون التى يجب أن يحتوى الجسم عليها 24 بالمائة للسيدات و 15 بالمائة
للرجال و نسبة المياه 60 بالمائة و العضلات هى النسبة المتبقية من الجسم.
و حث أبو النجا الصائمين على عدم أكل المكسرات الرمضانية و الحلويات عند
الشعور بالجوع ، و يدعو أبو النجا لتناولها بعد ساعتين من الإفطار و
اللجوء إلى بعض الحيل البسيطة مثل أكل القطايف الصغيرة أو الكنافة الصغيرة
و وضع المكسرات فى أطباق صغيرة حتى لا يتم تناولها بكميات كبيرة و قال أن
هناك طرقا كثيرة لتقليل نسب الدهون فى الحلويات أو الأكل عموما منها
إستخدام السكر البنى أو الدهون المخففة بالماء أو وضع القطايف فى
"الميكروويف" بعد القلى حتى تفقد نسبة من الدهون المترسبة بها بعد عملية
القلى .
و ينصح أبو النجا بتناول المشروبات الرمضانية القليلة السعرات مثل
الكركديه و التمر هندى و العرقسوس بإستخدام السكر البنى أو عسل النحل
مبينا أنه يفضل تناول كوبين فقط يوميا و نصح الدكتور أبو النجا الصائمين
بعدم إستخدام المشروبات التى تحتوى على مادة الكفايين بكثرة لأنها تسبب
إرهاقا شديدا للجسم و تعمل على تخفيض نسبة السكر فى الجسم و بالتالى
الحاجة إلى تناول السكريات فيحدث الزيادة فى الوزن.
و دعا الخبير الغذائى إلى إتباع نظام غذائى صحيح و مدروس و منظم و ممارسة
الرياضة التى تعمل على إنقاص الوزن بطريقة سريعة و حول الإرشادات العامة
التى يجب أن يتبعها الصائم فى شهر رمضان أكد أهمية التبكير بالإفطار فور
سماع أذان المغرب ثم الصلاة مع تقسيم الإفطار على مرحلتين أو ثلاث مراحل و
الإبتعاد عن السكريات أو المشروبات عالية السكر لأنها تؤدى إلى نتيجة
عكسية.
كما أكد أهمية تجهيز طعام صحى و مفيد و منها إختيار اللحوم الخالية من الدهون و
ferioula- مشرفة المنتديات الصحية
- الجنس :
عدد الرسائل : 72
العمر : 34
Localisation : tunisie
Emploi/loisirs : مشاهدة التلفاز
Humeur : الموضة
نقاط : 197
الشكر : 1
تاريخ التسجيل : 01/04/2009
Feuille de personnage
jeux de role:
رد: الغذاء الصحي في رمضان
barak allah fik
Admin- المدير العام
- الجنس :
عدد الرسائل : 690
العمر : 33
نقاط : 3270
الشكر : 3
تاريخ التسجيل : 09/12/2008
Feuille de personnage
jeux de role:
FA5RI- المدير العام
- الجنس :
عدد الرسائل : 844
العمر : 32
Localisation : bodheur
Emploi/loisirs : eleve
Humeur : sport..........
نقاط : 2832
الشكر : 13
تاريخ التسجيل : 05/01/2009
Feuille de personnage
jeux de role: عضو موئسس و مشرف على المنتدى الرياضي
مواضيع مماثلة
» لماذا نخسر رمضان بعد رمضان للشيخ محمد حسين يعقوب على اكثر من سيرفر
» شهر رمضان
» رمضان
» للصغار فقط! ... في رمضان
» واجباتنا في شهر رمضان
» شهر رمضان
» رمضان
» للصغار فقط! ... في رمضان
» واجباتنا في شهر رمضان
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الإثنين 20 مايو - 9:26 من طرف salhi mokded
» اقوى برنامج لجلب البسورد فى دقيقه للمبتدين
الأحد 12 مايو - 14:25 من طرف rabie djerbiano
» ربوخ تونس 100%
الجمعة 26 أغسطس - 2:01 من طرف farfar
» فضاء الرّياضيات للباكالوريا
الثلاثاء 22 مارس - 14:05 من طرف Admin
» انفراد البوم خالد عجاج " بنت الحته " Ripped From Original CD @ 320Kbps
الجمعة 11 فبراير - 23:43 من طرف bilelbilel645
» حصريا البوم محمد كيلاني " مفيهوش غلطه " 2011
الأربعاء 26 يناير - 0:49 من طرف bilelbilel645
» مجموعة ديكورات لصالات الأفراح
الخميس 23 ديسمبر - 17:15 من طرف Admin
» خطوات مهمة قبل مكياجك
الأحد 19 سبتمبر - 21:23 من طرف Admin
» Naruto Shippuuden sous titrage arabe
الخميس 9 سبتمبر - 18:39 من طرف Mohamed